Khi bị đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Người bị đau bụng kinh có được ăn trái cây không, đau bụng kinh nên uống nước gì thì nhanh kiềm hãm được cơn đau? Đau bụng kinh có uống sữa được không?… Rất nhiều câu hỏi và băn khoăn được gửi đến hibacsi đủ để hiểu những cơn đau bụng kinh dữ dội đang hành hạ các thiếu nữ như thế nào. Với bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về 10 loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả tốt nhất tại nhà. Mau vào đọc thôi!
Đau bụng kinh là hiện tượng như thế nào?
Đau bụng kinh ( hay còn được gọi là thống kinh, tiếng anh là dysmenorrhea) là tình trạng phụ nữ cảm thấy đau dữ dội ở vùng bụng dưới rốn. Đau bụng kinh sẽ xảy ra trong giai đoạn ” đèn đỏ ” tức ngày ra kinh nguyệt của chị em phụ nữ . Đau bụng kinh ở phụ nữ là hiện tượng bình thường và phổ biến bất cứ chị em nào đến tuổi đều có thể bị đau.
Nguyên nhân gây đau bụng kinh nhiều đến từ đâu?
Trong giai đoạn kinh nguyệt ở phụ nữ sẽ có một số trường hợp chị em có thể bị đau bụng kinh một cách dữ dội và kéo dài lâu hơn bình thường. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể là do một trong số những trường hợp sau đây:
Tử cung dị dạng
Đau bụng do kinh nguyệt không lưu thông
Nội mạc tử cung
Tử cung co thắt quá độ
Đau bụng kinh do mắc bệnh phụ khoa
Ống cổ tử cung quá hẹp dẫn đến đau bụng kinh
Đau bụng kinh do sự thay đổi nội tiết tố và 1 số yếu tố khác
Tùy vào từng nguyên nhân mà có cách xử lý và cách kiềm hãm cơn đau bụng kinh khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mình có cơ địa khác thường việc đau bụng kinh xảy ra nhiều hơn những người khác, kinh nguyệt không đều có thể đến các phòng khám phụ khoa uy tín để kiểm tra và hiểu rõ hơn về cơ thể của bản thân.
Khi bị đau bụng kinh nên ăn gì?.
Nhiều chị em khi bị đau bụng kinh gần như không muốn làm gì khác ngoài việc cố gắng chấm dứt tình trạng đau đớn này. Vậy có những cách tự nhiên nào để giảm đau bụng kinh? Làm thế nào để có thể kiềm hãm những cơn đau này 1 cách nhanh chóng , hiệu quả . Ngay sau đây là các loại thực phẩm hữu ích giúp giảm cơn đau bụng kinh được khá nhiều chị em áp dụng và chia sẻ. Nếu bạn thấy có cách nào hay và phù hợp với mình thì có thể thử nhé.
Khi bị đau bụng kinh có được ăn hàu để giảm đau bụng kinh không?
Hàu là loài động vật nhuyễn thể giàu dinh dưỡng họ giáp xác 2 mảnh, hàu thường sinh sống ở bờ biển hay các cửa sông . Thịt hàu rất ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt như glucid, protein, kẽm, magie, chất béo và canxi,... Tại sao hàu lại là món ăn giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả?
Một số người có kiến thức chuyên môn về đông y cho biết, thịt hàu có tính mát, tuy vị hơi mặn nhưng ăn lại đậm và ngọt, bên trong hàu không có độc, không có các chất khó tiêu gây hại cho cơ thể. Khi ăn hàu có tác dụng cường dương bổ tinh cho đàn ông, tư âm dưỡng huyết cho nữ giới. Khi ăn hàu xong sẽ các tác dụng trị các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, mất ngủ do nhiệt hay thiếu máu hoặc người khô khát, phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố do tiền mãn kinh,... Người thiếu máu ăn hàu rất tốt, có thể trong giai đoạn kinh nguyệt, do mất máu nhiều nên cơ thể phụ nữ mới cảm thấy đau và khó chịu nên hiện tượng đau bụng kinh mới xảy ra.
Ngoài ra, Bên trong hàu còn chứa nhiều sắt và omega-3. Sắt và Omega-3 là 2 chất có khả năng điều hòa kinh nguyệt cực kì hiệu quả. Cứ mỗi 100g hàu sẽ tương đương với 1000mg omega-3 khó có loại thực phẩm nào tốt lành tính mà lại chứa nhiều Omega-3 như hàu . Với các chất này sẽ giúp cơ thể bạn hạn chế sự co bóp của tử cung . Giảm thiểu tình trạng kinh nguyệt ra nhiều gây đau bụng trong chu kì.
Đau bụng kinh nên ăn gì tại sao nên ăn sữa chua
Trong giai đoạn bị đèn đỏ và đau bụng kinh nhiều bạn nữ không biết nên ăn gì cho tốt thì có thể thử món sữa chua rất lành tính giàu dinh dưỡng và không gây hiệu quả tiêu cực đến sức khỏe. Sữa chua là một lựa chọn lí tưởng dành cho bạn nữ bị đau bụng kinh. Một số nghiên cứu đã chứng minh chất canxi có hiệu quả tốt trong việc làm giảm sự co bóp của tử cung . Từ đó giúp cơ thể phụ nữ giảm những cơn đau bụng kinh một cách nhanh chóng
Để có thể giảm đau bụng kinh hiệu quả bạn có thể ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua một ngày. Sau khi ăn sữa chua lượng canxi bạn ăn vào tương đương với khoảng 120 – 240g canxi. Theo nghiên cứu có thể sữa chua sẽ giúp bạn giảm khoảng 30% các cơn đau bụng kinh.
Chưa dừng lại ở đó, hiệu quả của sữa chua còn tuyệt vời hơn bạn tưởng, sữa chua có khả năng gia tăng cường số lượng bạch cầu trong cơ thể. Với lượng bạch cầu mới được bổ sung sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể nữ, giảm nguy cơ mắc các bệnh như : béo phì , tim mạch , huyết áp,... Ngoài ra vi khuẩn lactobacillus trong sữa chua có khả năng ngăn chặn các loại bệnh viêm nhiễm đường ruột , giảm nguy cơ ung thư bàng quang , trực tràng.
Hướng dẫn cách chọn sữa chua ngon bổ hiệu quả giảm đau bụng kinh tốt cho nữ giới: Khi chọn sữa chua , các bạn nữ nên lựa chọn những loại sữa chua có ít hàm lượng chất béo. Vì nếu sử dụng sữa chua có hàm lượng chất béo cao có thể gây béo phì, khó tiêu , rối loạn giấc ngủ. Sữa chua có nhiều đường sẽ nhiều chất béo, bạn nên chọn loại ít hoặc không đường sẽ tốt hơn.
Ăn trái bơ giúp giảm đau bụng kinh như thế nào?
Nếu bạn không thích ăn các loại hải sản như hàu vì ghét hải sản hay bị dị ứng. Bạn có thể lựa chọn loại thực phẩm tươi hơn để giảm đau bụng kinh khác bằng hoa quả như quả bơ cũng rất tốt. Trong quả bơ chứa nhiều omega-3 và cách dưỡng chất cần thiết giúp tiết chế cơn đau bụng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Nửa trái bơ mỗi ngày là đủ lượng omega-3 để bạn có thể nhanh chóng vượt qua cơn đau bụng kinh đáng sợ. Sớm có thể hoạt động lại bình thường mà không lo bị đau nữa.
Trong quả bơ có chứa tới 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên có ích cho sức khỏe đặc biệt là nữ giới. Cứ mỗi 100 gam trái cây bơ cung cấp cho cơ thể khoảng: 20% folate , 26% vitamin K . 14% vitamin B5 , 13% vitamin b^ , 14% kali , 10% vitamin E . Ăn quả bơ ngoài khả năng kiềm hãm cơn đau bụng kinh còn có nhiều công dụng tuyệt vời khác như:
Ngăn ngừa ung thư
Ổn định huyết áp
Chống viêm
Kiểm soát cân nặng
Tốt cho tim mạch
Hướng dẫn khi ăn bơ: Mặc dù bơ rất tốt và nhiều dinh dưỡng nhưng phụ nữ mang thai và cho con bú nên cẩn trọng. Ăn nhiều bơ có thể làm giảm lượng sữa, có thể làm bé bị đau bụng tiêu chảy do hệ dinh dưỡng của bé còn yếu. Phụ nữ mắc các bệnh về gan hay bị dị ứng với bơ tuyệt đối không được ăn . Dù quả bơ rất lành tính nhưng có 1 số chất với lượng rất nhỏ như: anethole , estragole có khả năng gây tổn thương gan.
Ăn gì ngon để giảm đau bụng kinh - Cá hồi
Đau bụng kinh thì nên ăn gì? Cá hồi là sự lựa chọn tuyệt vời, cá hồi là một trong số những thực phẩm ngon và bổ dinh dưỡng nhất trong các loại cá hiện nay. Thịt cá hồi chứa nhiều vitamin D , Khi bị đau bụng kinh chất này sẽ tác động không nhỏ đến việc kiềm chế các cơn đau lại. Ăn 100 gam cá hồi mỗi ngày có thể cung cấp hàm lượng canxi , vitamin D , omega-3 cần thiết giúp cho sự khó chịu khi bị đau bụng kinh giảm đi rất nhiều.
Ngoài ra, trong thịt cá hồi có chứa nhiều protein và amino acid rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Ăn thịt cá hồi còn nhiều hiệu quả hữu khác nữa như:
Giảm nguy cơ bệnh tim , đột quỵ
Phát triển cơ bắp
Tốt cho não bộ
Tăng cường sức khỏe cho đôi mắt
Lưu ý khi sử dụng cá hồi : Cá hồi là loại thực phẩm thường dùng để ăn sống . Nếu không sơ chế thật kĩ có thể dễ gây nhiễm khuẩn . Việc lọc xương nên được tiến hành cẩn thận . Để giảm mùi tanh và giảm các loại chất bẩn trên cá . Bạn có thể ngâm cá đã làm sạch vào nước lạnh thêm ít giấm . Hoặc trộn cá với 1 ít hạt tiêu hay lá nguyệt quế
Ăn gì cho hết đau bụng kinh – Gừng
Mặc dù gừng không phải là một món ăn chính trong các bữa ăn nhưng gừng cũng được xem như là 1 liều thuốc giảm đau bụng và kháng viêm tự nhiên cực kì hiệu quả. Tại sao gừng lại là thực phẩm được nhiều chị em lựa chọn để ăn khi bị đau bụng kinh? Trong gừng có chứa nhiều chất hiệu quả có khả năng chống lại sự co thắt tử cung quá nhiều giúp giảm đau bụng kinh.
Hướng dẫn sử dụng gừng hiệu quả để ăn cùng giúp giảm cơn đau bụng kinh dữ dội:
Chuẩn bị : 10g bột gừng , 750ml nước , nửa quả chanh ép , 25g mật ong
Cho bột gừng vào đun với 750ml nước
Để lửa nhỏ trong 15 phút. Sau đó thêm nước chanh
Để nguội, thêm chút mật ong cho dễ uống
Uống hỗn hợp gừng giảm đau bụng kinh này ngày 3 lần vào lúc đói ngoài tác dụng giảm đau bụng kinh còn có thể tăng cường khả năng lưu thông máu, giảm đau khớp, tăng hiệu quả của hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể nữ giới,...
Tuyệt đối không ăn gừng vào buổi tối do gừng có tính nóng có thể gây mất ngủ vào ban đêm, đồng thời có thể xuất hiện phát ban, nổi mụn. Những trường hợp nào không nên ăn gừng thường xuyên : Chị em nào dễ bị say nắng không nên ăn gừng, người bị đau đạ dày cũng không nên, ngoài ra ai dinh các bệnh đại tràng hay phụ nữ có thai , người mắc bệnh về gan , sỏi mật , trĩ , xuất huyết , người có thân nhiệt cao cũng không nên ăn gừng đâu nhé
Đau bụng kinh nên ăn gì – Nghệ
Có rất nhiều chị em trong chu kì kinh nguyệt thường ăn nghệ để làm giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh vậy nghệ có hiệu quả hay không? Nghệ mà một loại thực phẩm có khả năng kích thích máu lưu thông trong tử cung, làm nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng ổn định . Hầu hết các trường hợp nghệ sẽ được chị em sử dụng để điều trị kinh nguyệt thất thường chậm kinh, trễ kinh hoặc kinh không đều,... Giúp cho tình trạng đau bụng kinh ở nữ giới không còn kéo dài nữa.
Nghệ là một trong số các loại cây thuốc quý, hầu hết các nhà khoa học về thực vật đều đánh giá rất cao về khả năng chữa bệnh của nghệ, tại sao lại như vây? Bên trong củ nghệ có chứa curcumin đây là loại chất có khả năng chống viêm nhiễm, bảo vệ thận và gan, chống lại các tế bào ung thư. Nghệ giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe, giúp chữa bệnh đau dạ dày , viêm loét dạ dày là các bệnh phổ biến và thường gặp nhất ở người dân Việt Nam đặc biệt là các chị em phụ nữ. Nghệ còn có tác dụng lớn với các bệnh mãn tính khó chữa ở các mảng: tim mạch, ung thư, mật, gan,... Mặc dù không phải là thuốc điều trị chính nhưng nghệ cũng đóng góp không ít vào hiệu quả điều trị các bệnh này. Nghệ giúp cho tử cung điều hòa dòng chảy kinh nguyệt hiệu quả hơn, nhờ các sự kích thích có lợi nếu sử dụng đúng cách. Nhờ đó việc đau bụng kinh khi ăn nghệ vào sẽ giúp tác động của cơn đau giảm đi đáng kể.
Đau bụng kinh nên uống gì
Đau bụng kinh có nên uống sữa không? Ngoài các thực phẩm chính giúp giảm đau bụng kinh khi ăn thì một số đồ uống cũng mang lại hiệu quả kiềm hãm cơn đau bụng kinh đáng ấn tượng. Một số loại đồ uống đó như sau:
Nước ép củ cải đường: Nước ép của cải đường là một loại đồ uống giảm đau bụng kinh dễ làm tuy nhiên có thể một số người sẽ khó uống. Bạn có thể dùng máy ép để ép của cải đường ra lấy nước, trộn thêm 1 thìa cà phê đường trắng rồi đảo đều với nhau một lúc rồi uống, nước ép củ cải đường có thể kết hợp với táo và cà rốt
Nước ép cần tây : Cần tây rửa sạch cho vào máy ép lấy nước , có thể kết hợp dưa chuột, cà rốt . Cứ 2 tiếng uống một lần thì cơn đau sẽ giảm tức nhanh chóng đồng thời bổ sung dinh dưỡng vitamin giúp đẹp da rất tốt cho nữ.
Sữa pha bột quế : Vào ngày đèn đỏ , bạn chỉ nên pha 1 ly sữa ấm đồng thời cho thêm 1 – 2 thìa bột quế pha cùng sữa đảm bảo cơn đau bụng kinh sẽ giảm đi và không còn hành hạ bạn nữa.
Nước dừa : Theo kinh nghiệm dân gian các cụ ngày xưa thường làm, uống nước dừa sẽ giúp các chị em giảm tình trạng đau bụng kinh dữ dội đồng thời còn giúp cải thiện tình trạng trễ kinh
Những nhóm thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh
Có rất nhiều các loại thực phẩm giúp bổ súng đúng các chất dinh dưỡng cần thiết để khi ăn vào sẽ giảm nhiều tình trạng đau bụng kinh cho nữ. Ngoài các món chính được liệt kê ở trên ra còn rất nhiều các món phụ khác tuy hiệu quả ít hơn nhưng vẫn có thể dùng để thay đổi các món ăn không bị chán.
Ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin , nhất là vitamin E, B6, C có nhiều trong: lòng đỏ trứng gà , chuối , khoai tây , bột yến mạch
Đau bụng kinh nên ăn thực phẩm giàu magie : đậu phụ , đậu phộng
Khi bị đau bụng kinh nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi có thể dễ dàng ăn nhất đó là các loại thức ăn như: sữa chua , trứng , sữa , cải lá xanh , súp lơ , cải xoăn …
Đau bụng kinh ăn socola được không? Có! Ăn 1 ít socola đen sẽ làm nội tiết tố của nữ được điều tiết hiệu quả hơn
Ăn các thực phẩm chứa carbohydrate hỗn hợp như ngô, khoai, các loại hạt
Uống nhiều nước trong những ngày ” đèn đỏ “ đặc biệt là các loại nước sinh tố, nước ép hoa quả.
Không để bị lạnh , giữ tinh thần thoải mái khi bị đau bụng kinh cố gắng liên tưởng đến những chuyện vui, tránh suy nghĩ tiêu cực
Không vận động mạnh, hạn chế các hoạt động mạnh khi bị đau bụng kinh tránh làm tổn thương niêm mạc khiến tình trạng tệ hơn.
Đau bụng kinh không nên ăn gì
Ngoài các loại thực phẩm ngon bổ dưỡng khi ăn vào sẽ giúp tình trạng đau bụng kinh giảm hẳn thì có rất nhiều các loại thực phẩm chị em nên tránh trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc khi bị đau bụng kinh. Nếu không chịu nghe theo điều này mà vẫn tiếp tục ăn các loại thực phẩm bên dưới sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể nữ tình trạng đau bụng kéo dài, có thể gây ngất xỉu cho chị em có cơ thể yếu.
Tránh đồ ăn chua
Tránh thực phẩm có tính hàn
Không nên ăn quá nhiều muối
Hạn chế ăn các món ăn chiên , xào , nhiều dầu mỡ
Không ăn đồ ăn cay nóng như ớt, rượu bia là không nên dùng
Tránh uống trà xanh, trà mạn, các loại trà sữa cũng nên tránh không nên uống trong giai đoạn bị đau bụng kinh
Không sử dụng đồ ăn , thức uống chứa nhiều caffein, caffein có thể gây rối loạn nội tiết nữ cần hạn chế sử dụng
Vậy là với rất nhiều thông tin bổ ích về việc đau bụng kinh ăn gì để nhanh giảm đau bụng đã được hibacsi chia sẻ tới bạn, đây là thông tin tổng hợp từ các chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe uy tín dành riêng cho nữ giới. Mong rằng với những thông tin trên bạn đã có thể tìm được các món ăn ngon bổ để sử dụng trong các trường hợp đau bụng kinh xảy ra sau này.
